Övningar

Tips och råd om hur du undviker att få problem med rygg & nacke

Forskning rekommenderar att man rör sig för att undvika ryggbesvär. Rörelse i vardagen har visat sig ha överlägset bäst effekt för att återfå god funktion efter skador i jämförelse med sjukskrivning och sängläge/röra sig lite.


Egenbehandling utgör en viktig länk mellan behandling av ryggraden och kiropraktik, eftersom teknikerna kiropraktorn använder baseras på att patienten själv aktivt medverkar för att kunna ta itu med sina problem.

Att använda sina egna muskler för att röra ryggraden är inget nytt. Viktigt är att man inte använder för mycket kraft vilket kan göra mer skada än nytta. För mycket kraft kan orsaka en muskelkramp som blockerar ryggraden. En kraftfull rörelse som då plötsligt utförs mot denna blockering ökar bara muskelspänningen och blockerar ryggen ännu mer.

Hemövningarna som instrueras av kiropraktorn måste därför vara av god kvalitet, skonsamma och långsamma.

Tai ChiYoga eller Friskis Svettis ryggympa är lämpliga träningsmetoder att börja med.